2022 퇴계학부산연구원 문화의 향기 강좌

스트레스 관리 및 건강관리법

1) 스트레스

스트레스는 만병의 근원이라고 한다. 스트레스란 아무리 작더라도 우리의 마음과 몸을 강력하게 지배하기 때문이다. 스트레스를 받으면 자율신경계 균형이 깨지게 되면서 각종 검사를 하여도 이상이 없으나 몸이 불편하고 늘 피로를 느끼시는 분의 대부분은 자율신경계의 균형이 깨져 있다고 볼수 있다. 지속적인 스트레스는 자율신경 기능 이상과 면역력 저하 및 심혈관계 질환으로 이어질 수 있습니다. 자신이 아무리 다른 사람에게 웃음을 보이고 여유를 보이려 해도 스트레스가 있는 상태에서는 도저히 그렇게 하기가 불가능하다.

우리나라에서 많이 사용되는 외래어 중 1위가 ‘스트레스’라는 단어라고 한다. 덕분에 우리나라 직장인들의 직무 스트레스가 세계 1위이다. 이것 때문에 우리나라는 일의 흥미도와 만족도가 세계 꼴찌로 조사되었다. 또한 4대 사망원인 암, 뇌혈관질환, 심혈관질환, 자살 등의 70%가 역시 이 스트레스 때문이다. 선진국에서는 스트레스 때문에 GNP의 10%의 손실이 있다는 보고도 있다. 스트레스 때문에 무기력해지고 주의가 산만하여 집중력이 떨어지니, 산업재해, 불만, 불량품, 의료비가 30% 증가한다는 사실이다. 사람은 보통 하루에 5만 가지의 생각을 하는데 그중 96%가 쓸데없는 생각이고, 75%가 부정적인 생각이라고 한다. 또 사람은 누구나 하루 평균 4번씩 거짓말을 한다고 한다. 그래서 거기에서 받는 불필요한 스트레스에 빠지게 된다. 이런 부정적인 사고는 고민을 낳고, 고민은 고통을 낳게 하는 스트레스가 되는 것이다. 이런 스트레스에 빠지면 창조적인 사고를 할 수 없고, 즐겁게 일을 할 수도 없다.

현대인은 매일같이 스트레스를 받으며 살아간다고 해도 과언이 아니다. 어쩌면 스트레스를 받는 것이 아예 당연시 되고 있는 실정이기도 하다. 나 자신을 좀먹고, 정신과 육체를 서서히 괴멸시켜 가는 스트레스는 마치 우리가 매일매일 마시는 눈에 보이지 않는 공기와도 같아서 매우 중요한 존재이지만 자칫 방치하고 살아갈 수도 있다. 스트레스는 단순히 외부에서 주어지는 것이 아니라 자신과 환경의 상호작용에 따라 구성되는 것인데, 현대인은 무엇보다 이 스트레스를 얼마나 받느냐, 또는 얼마나 잘 극복해 가느냐에 따라 성공과 실패, 행복과 불행이 달려 있다고 해도 과언이 아니다. 우리가 느끼는 행복감과 불행감, 슬픔과 고통은 실은 어떤 감정과 대상으로부터 스트레스를 받아 생기는 육체적인 감각이기 때문이다. 그러므로 인생을 행복하게 살기 위하여, 그리고 짜릿한 성공을 원한다면 무엇보다 이 스트레스의 정체를 정확히 안 다음, 효과적으로 스트레스를 없애고 또한 관리해야 하는 것이 필수다.

사회생활, 직장생활을 하다 보면 끊임없이 나를 괴롭히고 지치게 만드는 일들이 기분 좋은 일보다 훨씬 더 많이 일어난다. 무수한 사건과 감정이 얽혀서 치열한 경쟁 속에서 시달리다 보면 지금까지 일 잘하고 긍정적으로 살아가던 사람이라도 어쩔 수 없이 각종 스트레스에 노출되기 마련이다. ‘이 일은 반드시 오늘 마쳐야 해’ ‘올해는 꼭 승진해야 해’ ‘이번엔 꼭 누구를 이겨야지!’ ‘내년에는 꼭 집을 마련해야지’ 이런 등등의 계획이나 목표, 또는 어떤 대상을 두고서 결심하는 모든 생각들은 알게 모르게 우리의 정신과 육체에 스트레스를 준다. 그러나 평소의 이런 강박관념에서 벗어나지 못하면 아무리 노력해도 스트레스에서 벗어날 수가 없다. 이런 이유 때문에 오늘날 현대인들에게는 스트레스를 받으면서도 끈기 있게 자신의 목표를 수행하기 위해 사고와 감정을 조절하는 정신력 강화 기술이 절실히 필요하다. 스트레스를 잘 관리하면 건강하고 성공하고 행복할 수 있다.

2) 스트레스 관리하라!!

- 음주 외의 나만의 즐거움을 찾는다.

많은 직장인들이 술로 스트레스를 풉니다.

하지만 술이 내 스트레스를 근본적으로 없애주진 않습니다. 오히려 다음날 몸을 더 힘들게 하고 마음은 더 우울해지게 하죠. 아무것도 변한게 없으니 스트레스도 그대로입니다. 그러니 스트레스를 받은 날 술 생각 대신에 생각만으로도 나를 기쁘게 하는 사소한 작은 일들을 만들어 보시면 좋습니다.

- 부정적인 사람을 멀리한다.

항상 불평불만이 많은 사람들이 있습니다.

이들 앞에서는 무엇이든 문제가 되죠. 처음엔 잘 모르고 이들의 얘기를 오래 들어 줄 수 있지만, 불평이 심하다 싶으면 거리를 두는 게 좋습니다. 인간인 이상 이들의 비판적인 기분과 관점에 우리도 영향을 받기가 쉽습니다. 나도 모르게 마음속에서 불필요한 불만이 생겨 감정을 소모하기도 하기에 부정적인 사람보다는 늘 긍정적으로 생각하고 사고 할 수 있는 사람이면 더 좋습니다.

- 완벽주의를 버린다.

완벽주의를 가지고 있는 사람들은 자기 자신에게 끊임없이 스트레스를 넘치도록 줍니다. 완벽주의는 절대 스스로 충족될 수 없기 때문에, 계속 나를 탓하고 미워하고 인정하지 않기 때문에 스스로를 힘들게 합니다.

하지만 문제는 나 자신이 아닌 완벽주의라는 사고 자체라는 것을 인정해야 합니다. 절대 완벽한 사람이 되지 못한 것에 죄책감을 느끼거나 분노를 느낄 필요는 없습니다.

- 합리적으로 생각하기

남에게 인정받기 위해 무리한 노력을 하고 있나요? 스트레스를 일으키는 환경을 바꾸기가 어렵다면 할 수 있다는 신념이나 긍정적인 생각을 통해 스트레스에 반응하는 방식을 합리적으로 긍정적으로 생각 하는 것이 정신건강에 좋습니다.

- 유머를 즐기자

웃음과 유머는 휼룡한 스트레스 치료제이자 명약입니다.

특히 웃음은 (박장대소) 천연 진통제로 불리는 엔돌핀, 엔켈팔린, 옥신토신 등을 분비하여 몸속에 온도를 올려주며 면력역을 끌어 올려주는 최고의 명약입니다. 많이 웃으면서 내면의 부정적인 감정을 해소해 보세요.

오프라 윈프리는 평소 인간관계를 잘하기 위해서 자신의 10계명을 정해놓고 항상 실천해 왔는데, 그것은 매우 효과적이었다고 한다.

오프라 윈프리의 인간관계 십계명은 알아 둘만하다.

1. 남들의 호감을 얻으려 애쓰지 말라.

2. 전진하기 위해 외적인 것에 의존하지 말라.

3. 일과 삶이 최대한 조화를 이루도록 노력하라.

4. 주변에 험담하는 사람들을 멀리하라.

5. 다른 사람들에게 친절하라.

6. 중독된 것들을 끊어라.

7. 나보다 나은 사람들로 주위를 채워라.

8. 돈 때문에 하는 일이 아니라면 돈 생각은 아예 잊어라.

9. 나의 권한을 다른 사람에게 넘겨주지 말라.

10. 포기하지 말라.

◎ 웃음의 종류와 웃는 방법

* 억지로 웃는 것도 90% 효과가 있다. UCLA대학교 통증치료소의 데이빗 브레슬로우 박사는 통증이 심한 환우들에게 1시간에 2회씩 거울을 보고 웃게 하였는데, 억지로 가식으로 웃는 환우들까지도 치료 효과를 크게 보았다고 한다.

* 웃음은 가능한 혼자 웃기보다는 여럿이 웃으면 33배 효과가 있다.

* 눈물이 나고 배가 아프고, 얼굴이 빨개지고, 코도 흘릴 수 있다면 참을 필요 없다.

* 손뼉을 치며 발을 구르며, 양팔을 하늘위로 벌려 큰소리로 한번 웃어보라. 세상이 편해 보이며, 불가능이란 없어 보인다.

* 가장 좋은 웃음은 소리 내어 크게 몸을 흔들면서 웃는 파안대소, 박장대소, 요절복통, 포복절도, 만당홍소, 봉복절도 등의 웃음이 효과가 높다.

1. 푸하하하 호흡법

1) 아침에 일어나자마자 입을 벌리고 다무는 운동을 10회 이상 한다. 밤사이에 굳었던 근육을 풀어주는 운동이다. 입을 최대한 크게 벌려 한다. 이를 닦기 전 거울 보면서 하면 더욱 효과적이다.

2) 입 근육이 풀렸으면 ‘푸하하하’ 하고 10회 이상 웃는다. 이때 푸하하하, 하고 웃고 그다음에 깊은 숨을 내쉰다. 폐 속의 나쁜 공기를 신선한 공기로 바꿔주기 위한 호흡법이다.

3) 2번까지 하고 나서 입술 꼬리를 최대한 끌어올려 미소 짓는다. 이 미소가 그날 하루를 결정지을 최초의 미소가 될 것이니 최대한 밝고 건강하고 아름답게 웃자.

2. 하루종일 신나게 웃으며 사는 법

1) 아침은 아침부터 하하하 - 양손을 입가에 꽃처럼 활짝 피우고 웃는다.

2) 점심은 점점 크게 하하하 - 양손을 얼굴앞에서 크게 원을 만들며 웃는다.

3) 저녁은 저절로 하하하 - 양손을 가슴에 X자로 하고 웃는다.

3. 4계절 웃음과 즐기기

1) 봄에는 꽃과 함께 웃고

2) 여름에는 물과 함께 웃고

3) 가을에는 열매와 함께 웃고

4) 겨울에는 눈과 함께 웃고

* 자연치료 - 숲에서 오감으로 즐기며 웃기

촉각-  스킨십, 댄스, 레크리에이션치료, 음이온, 흙

시각 - 하늘, 별, 땅, 나무, 꽃, 산, 숲, 명상치료

후각 - 꽃향기, 나무향기, 풀 향기, 약초 향기

청각 - 자연의 물소리, 새소리, 낙엽소리, 바람소리

취각 - 물, 산나물, 약초, 요리치료

4. 거울 앞에서 웃는 연습하기

1) 거울 앞에 서서 즐거운 상상을 하자. 꿈이 이루어지는 상상도 좋고 과거의 행복했던 추억을 떠올려 보는 것도 좋다.

2) 코미디프로그램의 한 토막을 따라해 보거나 춤을 춰보자. 음악이 없이 막춤을 추면서 하는 웃음연습도 좋다.

3) 스스로의 모습을 우스꽝스럽게 꾸며보자. 소품을 이용하면 좋다.

5. 부드럽고 아름다운 미소를 만드는 연습하기

1) 크게 심호흡을 한번 하고 나서 천천히 입술 꼬리를 올리며 미소 짓는다.

2) 최대한 편안하고 안정된 마음 상태를 갖도록 노력한다.

3) 입을 최대한 크게 벌리고 아에이오우 연습을 한다.